Especial para as mulheres: por que não devemos trabalhar de pernas cruzadas?

Compartilho aqui, nosso artigo publicado originalmente no site da Rede Mulher Empreendedora, em 21/09/2015.

POR QUE NÃO DEVEMOS TRABALHAR DE PERNAS CRUZADAS?

Quem não tem o hábito de sentar em seu local de trabalho e cruzar as pernas?! Sim, eu também tinha! Digo “tinha” porque no momento que comecei a me aprofundar nos detalhes de projetos para ambientes de trabalho, entendi o quanto pode ser prejudicial sentar nesta postura. Confesso que ainda hoje, às vezes, me pego cruzando a perna quando estou no computador. Costume inconsciente de mulher mesmo! Mas vamos lá, vou explicar aqui por que sentar com as pernas cruzadas pode ser prejudicial para a nossa saúde.

Muitas pesquisas já mostraram o quanto é significativo o tempo que permanecemos sentados. A revista alemã Focus Gesundheit (jan/2015), divulgou que passamos, aproximadamente, 80.000 horas sentados ao longo de nossa vida. Se fizermos uma matemática rápida, isto significa mais de 3.000 dias, ou seja, passamos, aproximadamente, 9 anos de nossas vidas sentados! É de assustar, não é?  Imagina então todo esse tempo em uma postura inadequada, de pernas cruzadas? Se torna um problema, principalmente, porque nessa posição provocamos umdesnível da região pélvica, fazendo com que o coluna lombar perca sua curvatura fisiológica e ficando mais inclinada para um dos lados. Além de causar o desconforto físico, que prejudica a performance profissional, ainda aumenta o risco de desenvolver algum problema maior de saúde, como por exemplo, uma escoliose.

O que seria então o ideal para uma vida saudável? Segundo recomendações médicas, a melhor situação seria intercalar o trabalho sentado com atividades em pé.  A regra é para cada 30 minutos sentados, 5 minutos em pé. Sabemos que em muitas empresas essa fórmula não é viável, então, principalmente nestes casos, adotar uma postura adequada ao sentar se torna ainda mais importante.

Se cruzar as pernas não é saudável, qual é a postura adequada para o trabalho sentado?

1) PERNAS PARALELAS E DOBRADAS À 90 GRAUS

Sente-se de forma confortável, com a lombar apoiada no encosto da cadeira, pernas em posição paralela (sem cruzar!) e observe se os joelhos estão em ângulo de, aproximadamente, 90 graus ou mais. Desta forma o peso do nosso corpo fica distribuído uniformemente nos membros inferiores.

2) PÉS TOTALMENTE APOIADOS NO CHÃO

Com os pés na posição paralela, apoiá-los totalmente no chão, mesmo que seja necessário baixar a altura do assento da cadeira.

3) APOIO PARA PÉS QUANDO NECESSÁRIO

Normalmente para mulheres e pessoas mais baixas, ao regular a cadeira na altura adequada para que os pés se apoiem no chão, a mesa acaba ficando muito alta. Neste caso, precisamos colocar um apoio de pés. Existem diversos modelos disponíveis no mercado, desde os mais simples até modelos com vários recursos, ou se optares por uma alternativa mais econômica, coloque uma caixa de sapatos para experimentar como fica.

Quando projeto ambientes de trabalho, digo que não adianta investirmos em cadeiras cheias de funcionalidades se não as utilizarmos adequadamente. Mas se ainda assim trabalhar com as pernas cruzadas for um hábito inevitável, sugiro alterná-las frequentemente para evitar a pressão contínua de um lado só.

Fonte da imagem de destaque: www.photl.com